Еспандер: хват і натяг
4 хв · сидя або стоя
Як перевірити ручки, зафіксувати трубку та зберігати її без перегинів.
Демонстраційний модуль прототипу
Відео-вправи: подивитися рух перед початком
Відео показують послідовність і роботу інвентарю, але не є індивідуальною програмою чи медичною рекомендацією.
Стрічка: три рівні
6 хв · без дверного фіксатора
Чим відрізняється відчуття опору та як змінити стрічку без поспіху.
Платформа: базовий крок
5 хв · біля стійкої опори
Перевірка поверхні, положення стопи та повернення на підлогу.
Перед відтворенням
- Перевірте, що інвентар не пошкоджений.
- Звільніть простір від предметів, за які можна зачепитися.
- Починайте з найпростішого варіанта руху.
- Зупиніться, якщо рух викликає різкий дискомфорт.